Melancia Engorda ou Emagrece? Conheça seus 10 Benefícios pra Saúde!

A Melancia é uma fruta de tamanho bem grande, pertencente à família das Cucurbitaceaes. Trata-se de uma planta do tipo rastejante que tem sua origem na África. Seu cultivo, porém, se espalhou por diversos lugares do mundo se dando muito bem, por exemplo, no Brasil.

Destaca-se por apresentar um sabor bastante adocicado. Também pela alta quantidade de água e suas propriedades nutricionais.

Para que serve?

A Melancia é uma fruta com alta quantidade de nutrientes. Ela serve para proteger o nosso organismo de diversas doenças e contribui para o tratamento de vários problemas. A fruta apresenta, por exemplo, altas quantidades de vitamina C. ainda contém vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, carotenoides (como o betacaroteno e o licopeno), vitamina B6, ácido pantotênico, ácido fólico, biotina, fósforo, cálcio, potássio, magnésio, aminoácido citrulina, cobre e muito mais!

Além disso, a fruta é rica em água e poucas calorias. Cerca de 100 g de Melancia tem apenas 30 calorias.


Quais os benefícios da Melancia?

Entre os benefícios da Melancia para o nosso organismo podemos citar:

  • Ajuda na prevenção do câncer: devido às concentrações de licopeno da fruta, o consumo da Melancia reduz o processo de desenvolvimento de células cancerígenas no organismo.
  • Fonte de líquidos: a fruta trata-se de uma excelente fonte de água. Seu consumo contribui para manter o organismo hidratado. Também tem alto poder diurético.
  • Abaixa a pressão alta: por possuir alta quantidade de água, magnésio e potássio, a Melancia tem o poder de reduzir a pressão arterial. Já a arginina, que o fruto contém, ajuda na dilatação dos músculos dos vasos sanguíneos. Isso reduz também a pressão arterial.
  • Bom para problemas renais: por ser rica em potássio, a Melancia ajuda a prevenir prolemas renais. Isso porque o potássio contribui com a eliminação de toxinas pelos rins. Trata-se de um verdadeiro e potente diurético natural.

Outros excelentes benefícios da Melancia para a saúde

  • Faz bem para a pele: a Melancia contém antioxidantes e bons índices de vitamina C. Com isso, a pele se torna mais protegida contra o envelhecimento precoce, além de se manter prevenida dos raios solares nocivos.
  • Boa para o coração: rica em agentes antioxidantes, o consumo da fruta combate a ação dos radicais livres. Isso  ajuda na prevenção de diversos problemas cardíacos.
  • Fortalece os ossos: as presenças do licopeno e do cálcio na Melancia contribuem com a boa saúde óssea. Ajuda a fortalecer os ossos e contribui com a prevenção da osteoporose em pessoas de idade avançada.
  • Ajuda a emagrecer: apesar de doce, a Melancia possui baixas calorias, podendo ser consumida sem problemas por quem pretende perder peso. Ainda tem efeito diurético, que desincha o corpo, afinando a sua silhueta.
  • Boa para a visão: a Melancia é rica em betacaroteno e vitamina A. Tais nutrientes auxiliam a melhorar a capacidade de visão, além de evitar processos de degeneração ocular causados pela idade.

Quais os benefícios da CASCA da melancia?

Você sabia que a casca da Melancia também pode trazer benefícios a saúde? Confira a seguir quais os benefícios da casca dessa fruta:

Benefícios da casca da melancia (Foto reprodução)
  • Bom para o desempenho sexual: a casca da Melancia  funciona como um afrodisíaco natural. Com isso, potencializa o bom desempenho sexual.
  • Ajuda no esforço muscular: a casca da fruta é um excelente aliado para quem pratica atividades físicas e quer aumentar a intensidade delas. A casca da Melancia ajuda a pessoa a aguentar esforços musculares mais intensos.
  • Regula a pressão: a casca da Melancia ainda ajuda a reduzir a retenção de líquidos, contribuindo no controle dos níveis da pressão arterial.
  • Sensação de saciedade e emagrecimento: a parte verde da casca do fruto é rica em fibras. Assim, ajuda a eliminar toxinas do organismo, regular o funcionamento do intestino e promover sensação de saciedade – benefícios que ajudam quem pretende emagrecer.
  • Bom para o sistema urinário: a casca da Melancia estimula o funcionamento dos rins, limpando o sistema urinário e prevenindo, assim, possíveis infecções.

Além disso, possui alto efeito diurético, eliminando a retenção de líquidos e toxinas do organismo. Isso ajuda a reduzir os inchaços do corpo, que se localizam, principalmente, na região do abdômen, cintura, quadris, culotes e coxas – afinando as curvas do seu shape.

Alguns malefícios da Melancia

Já os malefícios da Melancia estão mais associados ao seu consumo excessivo. Confira a seguir quando a Melancia pode fazer mal:

  • Não está indicada para diabéticos: a Melancia possui bastante açúcares. Com isso, os diabéticos podem ter o nível de glicose no sangue aumentado pelo consumo da fruta.
  • Problemas cardiovasculares: a fruta contém altos níveis de potássio. Assim, seu consumo em excesso por ocasionar alguns problemas no coração, como batimentos desregulados e pulsação fraca.
  • Não faz bem para o sistema nervoso: estudos indicam que o consumo em excesso da Melancia pode causar alterações no sistema nervoso central. Isso pode ocasionar problemas motores.
  • Reações alérgicas: o consumo em excesso da Melancia ou por pessoas que já tenham tendência a reação alérgicas pode causas erupções cutâneas. Essas lesões podem ser leves ou profundas, além de acontecer também inchaços faciais. Devem evitar a Melancia pessoas que apresentem alergia à cenoura, pepino e látex.
  • Queda de Pressão: pessoas com tendência a pressão baixa devem moderar o consumo da fruta. Isso porque a Melancia reduz ainda mais os níveis da pressão arterial.
  • Intestino Solto: a Melancia possui sorbitol. Algumas pessoas são sensíveis a essa substância e ao consumir a fruta, podem ficar com o intestino mais solto ou mesmo apresentar diarreias.
  • Impotência sexual: algumas pesquisas internacionais sugerem que o consumo excessivo da Melancia pode agravar problemas de disfunção erétil e impotência masculina.
  • Cansaço e Fadiga: devido ao alto teor de água, o consumo excessivo da Melancia pode sobrecarregar as funções dos rins. Com isso, a pessoa pode sentir cansaço e fadiga durante a digestão do fruto.

Comer muito vai fazer mal?

Sim, como já mencionado, o consumo excessivo da Melancia pode trazer alguns males, como: aumento da glicose no sangue, alguns problemas cardiovasculares e alterações nas funções motoras. Ainda pode reduzir muito a pressão arterial, causar reações alérgicas, soltar o intestino e ocasionar fadiga e cansaços.

Melancia engorda ou emagrece?

Apesar de ser rica em açúcares, a Melancia possui diversas outras características que ajudam no processo do emagrecimento. A fruta possui, por exemplo, baixas calorias – sendo que 100 g dela contém apenas 30 calorias.

Como fazer o suco de melancia detox?

Quer eliminar toxinas do organismo e ganhar energia extra? Então confira essa receita de como fazer o suco de Melancia Detox:

Suco de Melancia Detox

Ingredientes:

Suco de Melancia
Suco de Melancia (Foto Reprodução)
  • 3 fatias de melancia, sem os caroços
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 colher de chá de linhaça
  • 300 ml de água

Modo de Preparo:

  1. Corte as fatias de melancia em pedaços
  2. Coloque todos os ingredientes no liquidificar e bata até obter um suco homogêneo
  3. Se quiser uma bebida mais refrescante, adicione, na hora de bater, algumas pedras de gelo

Consuma de 1 a 2 receitas desse suco por dia.

Dieta da melancia

Você sabia que existe uma Dieta da Melancia que dura apenas alguns dias, faz você perder quilos em pouco tempo, sem colocar a sua saúde em risco?

A Dieta da Melancia deve ser feita apenas por 5 dias – caso contrário pode fazer mal a sua saúde. Vale salientar ainda que gestantes, crianças e pessoas com problemas de saúde não devem adotar esse tipo de dieta.

Veja como fazer a Dieta da Melancia:

Café da manhã:

  • 1 º dia:  2 bolachas integrais, 1 xícara de café ou chá, 1 fatia de melancia e 1 iogurte natural.
  • 2 º dia: 1 torrada de pão integral com queijo, 1 fatia de melancia e 1 xícara de café com leite desnatado.
  • 3 º dia: 1 torrada de pão integral ou 2 bolachas, 1 xícara de café ou chá, 1 fatia de melancia e 2 fatias de presunto ou de peito de peru.
  • 4 º dia:  2 bolachas integrais, 1 xícara de chá, 1 fatia de melancia e 1 iogurte natural.
  • 5 º dia:  2 bolachas integrais, 1 xícara de café com leite desnatado sem açúcar e 1 fatia de melancia.

Dieta da melancia – Lanche da manhã e Almoço

Lance da  manhã: O lanche da manhã deve ser composto, durante os 5 dias, por 2 fatias grossas de melancia. Ou então, beba suco de melancia com água e sem açúcar.

Melancia Emagrece
Melancia Emagrece (Foto reprodução)

Almoço:

  • 1 º dia: 1 prato de brócolis (ou outra verdura de sua preferência, 1 bife magro grelhado e 1 iogurte natural sem açúcar.
  • 2 º dia: 2 coxas de frango grelhadas, assadas ou cozidas, 1 prato de couve-flor, 1 iogurte natural sem açúcar.
  • 3 º  dia: cogumelos grelhados à vontade ou verduras à vontade, lulas grelhadas ou 1 porção de peixe e 1 iogurte natural.
  • 4 º dia : 1 porção de arroz integral, 1 bife grelhado e 1 iogurte natural.
  • 5 º dia: 1 porção de peito de frango grelhado, purê de abobrinha ou cenoura e 1 iogurte natural.

Dieta da melancia – Lanche da tarde e Jantar

Lanche da tarde:

No lanche da tarde de todos os dias da dieta deve ser consumida 2 fatias grossas de melancia. Ou, então, suco de melancia com água e sem açúcar.

Jantar:

  • 1 º dia: 1 prato de alcachofra, peixe grelhada e 1 fatia de melancia.
  • 2 º dia: 1 filé de peixe ao forno com limão, 1 prato de sopa de verduras  e 1 fatia de melancia.
  • 3 º dia: salada de verduras à vontade, 1 filé de peito de frango grelhado e 1 fatia de melancia.
  • 4 º dia : 1 omelete, 1 prato de purê de verduras e 1 fatia de melancia.
  • 5 º dia : 1 filé de peixe grelhado, 1 prato de purê de alho-poró e 1 fatia de melancia.

Pergunta dos leitores

Comer semente de melancia traz algum benefício?

Algumas pessoas indicam que sim. As sementes de melancia, por exemplo, contém ômega 3 e 6, é fonte de energia, tem efeito diurético e apresenta propriedades antimicrobianas.

Como escolher melancia para comprar?

Muitas pessoas têm dúvidas sobre como escolher melancia para comprar. Algumas dicas são interessantes para você conseguir levar para casa as melhores frutas:

Como escolher Melancia
Como escolher Melancia (Foto reprodução)
  • Prefira as frutas com formato uniforme. Dê preferência a melancias firmes, simétricas e sem cortes, marcas ou arranhões.
  • Levante a fruta. Caso a melancia estiver pesada, significa que ela está bem recheada, madura e, provavelmente, doce e saborosa.
  • Outra dica é que a melancia costuma possuir manchas amareladas na sua parte inferior. Essa é a parte onde ela permaneceu em contato com o solo. Portanto, possivelmente, está pronta para o consumo. Manchas brancas ou frutas sem manchas pode significar que o fruto foi colhido antes do tempo e dificilmente amadurecerá.
  • A melancia  para consumo deve apresentar uma tonalidade verde escura e aparência fosca – evite cascas brilhantes.
  • Dê algumas pancadas suaves na casca da melancia. Sons fortes indicam que a fruta está boa para o consumo e bem recheada. Porém sons que transmitem vazio podem representar que o fruto ainda não está maduro.
  • Se a for adquirir melancias fatiadas, a escolha é ainda mais fácil. Prefira as frutas com polpa bem avermelhadas e sementes escuras. Evite frutas com polpas de coloração rosada, que geralmente não estarão doces, saborosas e suculentas